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发布时间:2020-01-19 21:59
您,运动和糖尿病

锻炼可以帮助糖尿病患者控制血糖水平

有氧运动和阻力训练的平衡对每个人都有益,无论是否患有糖尿病

如今,超过900万加拿大人患有糖尿病或糖尿病前期疾病

在被诊断出的人中,有90%患有2型糖尿病,而且这个数字随着肥胖率的上升而上升

幸运的是,增加体育锻炼是保持健康葡萄糖水平的有效,无副作用的方法

动起来

您要做的最好的事情就是保持平衡和健康的生活方式,包括额外的日常活动(例如,尽可能上楼梯),阻力训练,心血管训练和伸展运动

顺便说一句,这适用于每个人,不仅适用于患有糖尿病或前驱糖尿病的人

最新发现表明,诸如力量训练等运动对糖尿病的治疗有着深远的影响

在一项针对西班牙裔男女的最新研究中,进行16周的力量训练可改善血糖控制,与服用糖尿病药物相当

有副作用吗?这项研究的志愿者增加了肌肉,减少了体内脂肪,降低了抑郁症的发生率,并且感到更加自信

在开始新的健身程序之前,请与有资格的保健医生进行讨论,并确保您在运动前,运动中和运动后询问血糖维持情况

心血管运动

30分钟,每次运动90秒,每周5天

脚病在糖尿病患者中非常普遍

如果您因糖尿病而出现脚部问题,请选择提供的低强度选项

拳击

拳击

它有助于以易于跟随的乐观节奏播放音乐

用两只手握紧拳头,将双手举到脸颊

双脚分开与肩同宽,在脚趾上弹跳,并随着音乐及时将体重左右移动

根据您将体重转移到哪一侧,用相应的手臂短而快速地挥拳,然后将其放回脸颊

在另一侧进行相同的操作,然后重复

降低强度

将步伐减慢至一半速度,而只是踩到侧面而不是弹跳

跳过

跳过

根据您对设备的使用和跳绳的能力,可以使用或不使用绳子来完成此操作

您可以使用两脚跳方法,也可以使用单脚跨步方法,或者,如果您是普通的穆罕默德·阿里,则可以通过改组步骤为它加香料

降低强度

屈膝前进,但一定要合并双臂以进行全身锻炼

4角膝盖驱动器

4个角

4个角

进入俯卧撑的顶部,想象一下整个身体周围都有一个矩形框

将一只脚稍微抬离地面,然后将膝盖伸向胸部

返回起始位置,并用另一条腿完成相同的动作

将腿放回起始位置后,拿起一只手,并以与身体成45度角的最大距离伸展

将手放回起始位置,并与另一只手完成相同的动作

千斤顶

明星杰克

从双脚并拢开始,双手合拢在胸前向您的前方伸出

膝盖应略微弯曲

在双脚分开超过肩膀宽度的同时,将您的手臂以肩膀的高度向两侧张开

立即将双脚并拢,使双手回到起始位置

降低强度

将一只脚向与肩同宽的一侧移出

当您跨步时,请尽可能张开双臂

张开双臂,使脚回到中心位置

另一条腿重复此操作

抵抗训练

3组,共4个练习,每个练习15次,每周3天

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呼吸在运动中至关重要,尤其是对于糖尿病患者

进行阻力训练时屏住呼吸会导致压力和皮质醇水平升高,再加之内部压力升高,则会使眼睛,血管和肺部处于危险之中

用力呼气,重新开始吸气

反向弓箭和扭转

肘部伸向两侧,触摸您的耳朵

从站立位置开始,您的左脚向后迈出一大步,而右脚则保持在原位

在将右脚的脚跟保持在地面上的同时,放下左腿的膝盖,直到其悬停在地面上为止

放下膝盖时,慢慢向右扭转上半身

扭回中心,然后将左腿踩到起始位置

另一侧完成相同的动作,交替移动腿部

降低影响

缩短后退距离,仅将膝盖降到地板的一半,并且将上半身扭到一半

独轮车罢工

独轮车罢工

从站立的姿势开始,双臂放在一边

向前弯曲腰部,然后将手放在前方的地面上

慢慢向前走,直到身体伸出到上推位置的顶部

增加难度

进行俯卧撑,或者简单地将手向后移到脚上,并站起来直至开始

降低强度

从膝盖完成锻炼

单腿浸

单腿浸

查找长椅,椅子,短墙或高出12英寸(30厘米)或更大的表面

太阳GG注册 双手平放在臀部旁边,坐在地上

当您的手处于安全姿势时,将脚从地面上移开,直到烧伤的人离开板凳

您的膝盖应略微弯曲

稍微抬起一条腿离开地面,并将臀部尽可能地靠近地面,以使肘部弯曲(不要放低抬起的脚)

一旦到达范围的底部,抬起臀部并伸直双臂

那是一个代表

一只脚完成10到15次重复,另一只腿完成10到15次

降低强度

将双脚放在地面上,并将膝盖弯曲90度

带有下拉拉力的阻力带下背部延伸

下拉式

首先将脸朝下放在地面上,手臂向前伸出,腿向后伸出,阻力带环绕在您前方的固定点周围

始终保持双腿伸直,每只手握住一个阻力带手柄,将肘部向下拉至两侧,同时将胸部和双腿尽可能抬高

返回起始位置

降低强度

将练习分为两个动作:先完成下拉动作,然后再移入下背部延伸

此外,您可以通过更靠近锚点来减小带所提供的阻力

伸展运动

每条主要肌肉每次拉伸45秒,每周6天

老实说,没人喜欢伸展运动

这是身体健康的星期二

但这对于患有或不患有糖尿病的人的健康至关重要

专注于绳肌,股四头肌,胸部,背部和腹部

太阳GG注册综合报道

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