太阳GG娱乐如何进行杠铃髋关节推力(以及为什么
发布时间:2020-02-05 21:49
如何进行杠铃髋关节推力(以及为什么要这样做)

此举是由著名的教练cscs的bret contreras博士于2000年代初提出的,cscs是一位在举重运动员的力量和生长方面进行了大量研究的著名教练

实际上,他实际上被称为“小家伙”

如今,全世界的健身专家都认识到这项运动可以成为一种强大的工具

human vortex training的总教练menachem brodie说,髋关节推力一直很好地被使用和庆祝,仅仅是因为它运作良好,相对容易执行,并且您可以真正感受到并看到结果

(仅供参考,这是让您的臀部变得更强壮的臀部的方法

人们对此非常着迷

simple solutions fitness的所有者cscs的史蒂文·马克(steven mack)说:“髋关节推力爱好者对此非常热情,因为像我一样,他们从未见过一种锻炼能使它们的外观和动作产生如此大的改变

那么,为什么杠铃臀部推力练习如此出色,并且您应该将其纳入日常锻炼中吗?这是专家们必须说的

杠铃臀部推力的健身益处

它有助于增强和增强臀部

出于美观和与性能相关的原因,很多人都希望更大,更坚固的面筋

例如,强健的臀肌可以支撑更好的姿势并帮助您更快地跑步

“臀部推力是锻炼臀部的终极方法,” 获得认证的私人教练cassie lambert说

“它比起蹲,弓步和硬拉来建立战利品要好得多

” 实际上,孔特雷拉斯(contreras)进行的研究表明,与深蹲相比,臀部推力可以激活臀部的更多肌肉纤维

通常,这不一定意味着它们是一种更好的锻炼方法,但是,如果您正在寻找激活臀肌的方法,那么最好的选择就是臀部推力

很容易感觉到你在努力工作

布罗迪指出,当你做髋部推力运动时,“实际上你感觉到臀肌在起作用”

“对于许多想要雕刻和塑造自己的身体的人来说,这是一种革命,因为挖掘臀部非常困难

” 身心连接非常重要,因为它可以帮助您保持适当的形态并增强身体意识

它甚至可以帮助刺激肌肉生长和增加力量

这是锻炼臀部的较温和的方式

只要您保持良好的状态,那就是

纽约体育科学实验室的合格运动教练肖恩·库兴迈斯特(sean kuechenmeister)说:“髋关节推力的主要好处是,您可以训练沉重的臀部,同时又可以避免背痛

” 下蹲和负重杠铃动作可以压缩脊椎,但由于重量位于髋关节推力中,因此可以使背部更加友好

兰伯特对此表示同意,并指出“这是最安全的下半身复合动作之一,正确执行该动作不会造成伤害

” (虽然我们的主题是腰痛,但尝试这种奇怪的技巧可以防止力量训练中的背痛

如何进行杠铃臀部推力

从基础开始

与任何新练习一样,您将要从最简单的版本开始

兰伯特说:“我认为每个人都应该做髋关节推力

但是,杠铃髋关节推力是一个进步

” “初学者应该从减轻体重的臀部推力开始,并首先掌握一些基本知识,例如臀部力学,脚部位置以及感觉运动与臀肌之间的联系

从那里开始,用哑铃增加重量,然后再进行杠铃臀部推力

正确设置

如果您的健身房有髋推床(这是由孔特雷拉斯(contreras)专门为此运动而创建的),那么您很幸运

兰伯特说,否则,您可以使用离地面约12至14英寸的任何举重床

工作台的高度非常取决于个人喜好,因此对他人有用的东西可能对您不起作用

您可能需要尝试一下(理想情况下不加重量),以找出最佳水平

有效地执行运动

兰伯特说:“为了获得髋关节推力的回报,请确保将髋部伸展至最高位置,并确保您的骨盆处于骨盆后倾,而臀肌处于激活状态

” 确保您能感觉到的一个简单提示就是想象您在向上伸展时将“尾巴”塞在双腿之间

”最后,“将下巴塞在顶部,所以您正在看肚脐,因为这有一个背部的保护机制

”布罗迪说

不要自觉

看起来,髋关节抽气有点像您在呼吸空气,这使很多人不愿意在公共健身房尝试

但这并不意味着您不应该这样做!“如果您以前从未尝试过,您可能会注意到健身房里还没有多少人被追上,” mack说

“髋关节推力仍在全国范围内流行,但是在我自己的体育馆里,我看到大概有400个人中有3个人在表演

他们都是女性

感觉很尴尬,但是没人真正知道自己的身体是什么

无论如何在健身房做

” 做,你会没事的

尝试不同的变化

不同的臀肌锻炼适用于不同的身体,并且有很多不同的方法来做髋关节推力

您可以单腿站立,顶部有一个停顿,有一个迷你阻力带,双脚抬起,两个箱子之间,甚至更多

(仅供参考:观看kate upton做225磅的提臀运动是您需要的动力)要尝试各种不同的提臀方法,请与一位可以帮助您以良好体式执行它们的教练联系

广告

在锻炼技巧中很受欢迎

这些测试将衡量您从头到脚的灵活性这些测试将衡量您从头到脚的灵活性

这些测试将衡量您从头到脚的灵活性

这是安娜·维多利亚(anna victoria)希望您进行的假日后锻炼的方式这是安娜·维多利亚(anna victoria)希望您进行的假日后锻炼的方式

这是安娜·维多利亚(anna victoria)希望您进行的假日后锻炼的方式

根据最新研究,这是您的hiit间隔应该持续多长时间根据最新研究,这是您的hiit间隔应该持续多长时间

根据最新研究,这是您的hiit间隔应该持续多长时间

根据运动生理学家的说法,每个人都对康复有误的三件事根据运动生理学家的说法,每个人都对康复有误的三件事

根据运动生理学家的说法,每个人都对康复有误的三件事

3 mistakes people make when setting fitness goals, according to jen widerstrom詹·维德斯特伦(jen widerstrom)指出,人们在设定健身目标时犯了3个错误

3 mistakes people make when setting fitness goals, according to jen widerstrom

this is the simplest way to gauge the intensity of your workout at any pointthis is the simplest way to gauge the intensity of your workout at any point

pin

this is the simplest way to gauge the intensity of your workout at any point

4 ways to tie your running shoes that could improve your performance4 ways to tie your running shoes that could improve your performance

pin

4 ways to tie your running shoes that could improve your performance

what to know about training volume if you're new to lifting weightswhat to know about training volume if you're new to lifting weights

pin

what to know about training volume if you're new to lifting weights

everything to know about slow- and fast-twitch muscle fiberseverything to know about slow- and fast-twitch muscle fibers

pin

everything to know about slow- and fast-twitch muscle fibers

what you should know about eccentric, concentric, and isometric exerciseswhat you should know about eccentric, concentric, and isometric exercises

pin

what you should know about eccentric, concentric, and isometric exercises

how you should change your workout as you agehow you should change your workout as you age

pin

how you should change your workout as you age

the link between cortisol and exercisethe link between cortisol and exercise

pin

the link between cortisol and exercise

how to treat a pulled muscle—and get back to the gym—in 7 simple stepshow to treat a pulled muscle—and get back to the gym—in 7 simple steps

pin

how to treat a pulled muscle—and get back to the gym—in 7 simple steps

when it's ok to work the same muscles back to backwhen it's ok to work the same muscles back to back

pin

when it's ok to work the same muscles back to back 太阳GG注册

the worst mistakes you can make at your indoor cycling exercise class

pin

the worst mistakes you can make at your indoor cycling exercise class

what are compound exercises and why are they so important?

pin

什么是复合运动,为什么如此重要?

为什么举重对于所有女性都很重要

为什么举重对于所有女性都很重要

直角琴桥和髋关节推力有什么区别?

直角琴桥和髋关节推力有什么区别?

培训师说,您永远都不应再做的10个运动

培训师说,您永远都不应再做的10个运动

举起重物时如何保养双手

举起重物时如何保养双手

锻炼技巧中的所有主题

健身装备 锻炼音乐 锻炼趋势 与杰伊·卡迪耶罗的合身名单 训练 锻炼视频 锻炼技巧 有氧运动 健身服 准备,开始,比赛!

评论 (1)添加评论

匿名

一月13,2019

qui quis nemo情绪高涨

??听说过酮饮食吗?我开始使用上的建议,并在一个月内减少了25磅的脂肪!我从来没有这么快减肥!酮饮食确实很棒,因为它迫使身体总是燃烧脂肪以获取能量-因此您会失去脂肪并保持脂肪

如果您想减肥,我强烈建议您使用该网站:)检查一下!祝您好运!??

广告

向下滚动以查看下一篇文章

适合度

锻炼技巧

莫里特·萨默斯(morit summers)如何使您在instagram上看到的高级锻炼更容易访问

私人教练的任务是证明进行艰苦的锻炼不会使您的能力下降

通过 信仰布拉尔 2020年1月16日

引脚

fb

更多

how morit summers is making those advanced workouts you see on instagram more accessible

the personal trainer is on a mission to prove that modifying tough workouts doesn't make you less capable.

pause

静音

分享

全屏

×

太阳GG娱乐 instagram是锻炼动力的好地方

badass私人教练(例如kayla itsines,anna victoria和emily skye)每天都参加“ gram”,分享锻炼技巧和教程,以启发和挑战世界各地成千上万的女性

但是有时候,这些健身视频虽然看上去令人着迷,但似乎几乎无法复制-培训师morit summers想要解决的问题

萨默斯担任私人教练已有12年了

她度过了这段时间,鼓舞人们相信无论形状,大小或体重如何,他们都有能力达到自己的健身目标

由于这种方法,她赢得了ashley graham和danielle brooks这样的客户,并从此成为form fitness的创始人,form fitness是一家训练工作室,致力于 “ 所有人的运动和力量 ”

(相关:莫里特·萨默斯(morit summers)分享了她为什么整整沉迷于感恩节,尽管她整整30天都沉迷于感恩节)

萨默斯(summers)发布了大量自己的锻炼视频时,她最近还是在instagram上分享了一系列“模仿者”视频

这个概念很简单:萨默斯在instagram上受到她启发的其他明星教练拍摄自己的锻炼,以帮助普通人意识到他们也可以进行这些锻炼

“在instagram上有这么多坏蛋健身影响者和培训师,如果你像我一样,有时会想到,“但是谁能真正做到这一点呢?”萨默斯在她的一篇“模仿者”帖子中写道

“好吧,我要去尝试

” (相关:在健身课上厌倦了af时,请尝试这些修改)

在萨默斯(summers)的第一个“模仿者”视频中,她被私人教练kaisa keranen进行了一系列锻炼,该教练以其疯狂的平衡技巧,力量和敏捷性而闻名

萨默斯在帖子中写道:“我修改了一些动作并为我工作

萨默斯(summers)的第二部录像带于本周早些时候发布,向她展示了名流教练基拉·斯托克斯(kira stokes)进行的锻炼

如果您不了解斯托克斯(stokes),她对健身的态度会很有趣,没有任何借口,并且曾与candace cameron bure,lindsey vonn和shay mitchell等明星合作

萨默斯分享这些视频的目的是帮助人们认识到,修改在线上看到的一些具有挑战性的锻炼方式并没有什么可耻的

萨默斯在instagram上写道:“进行调整不会使您的能力下降

” “如果有目标,就必须从某个地方开始

事实证明,萨默斯曾想创建这些“模仿者”视频一段时间,她告诉shape

她解释说:“我观看了所有这些令人惊叹的运动员[分享]真正令人兴奋的健身视频

” “我坚信您可以做任何自己想做的事情

但是,有很多练习非常先进,而且并不是每个人都处于这个水平

因此,我想向人们展示我们可以这样做,即使您必须进行修改,也可以使用不同的身体类型

正如萨默斯(summers)在instagram上指出的那样,她确实简化了一些“模仿者”的锻炼方法,以使其不那么令人生畏

她说:“我真的希望人们能看到我的变化,或者我的身体与看起来不像我的人做同样的锻炼,并意识到他们也可以尝试

icydk,萨默斯(summers)在证明您无法根据某人的容貌或体型预测其健康水平方面发挥了关键作用

即使在2007年成为培训师之后,萨默斯也应对了自己应有的假身问题,并觉得她起初不适合自己的教练模子

她以前告诉我们: “行业中没有多少人像我一样

” “即使我身体强壮,但我从来都不'瘦'

但是经过多年的自我怀疑,她意识到是时候自我接受了

她告诉我们: “我不想花一辈子的时间看规模,而对数字保持不变感到沮丧

” “我想变得更坚强,学会爱自己的身体

从那时起,萨默斯(summers)一直在向人们表明美学无关紧要

她分享说,无论看起来如何,您的身体都有能力做奇妙的事情

她解释说:“大多数跟随我的人之所以跟随我,是因为他们看到自己喜欢做的??运动一样的身体,他们认为自己做不到

” (相关:人们在谈论体重和健康时没有意识到的事情)

萨默斯(summers)还向那些在instagram上看到的高级锻炼感到胆怯的人提供了一个重要的提醒:这些视频通常显示出已经参加健身运动多年,甚至在某些情况下甚至数十年的人们

换句话说,将您的健康水平与其健康水平进行比较是不公平的

(此外,正如凯拉·伊丝汀尼斯(kayla itsines)明智地说的那样,想要别人拥有的东西很少会让你感到高兴

“互联网绝对是一个人们可以炫耀自己的技能和能力的地方,这非常有激励作用,”萨默斯分享

“ [但是]人们忘记了这并非一夜之间发生的

要花很多时间和精力才能做到(类似)手枪下蹲

通过分享她的“模仿者”锻炼视频,萨默斯希望表明每个人都必须从某个地方开始,“而且我的身体(一个加大号的身体)也像massy arias这样的人一样有能力,”她说

对于那些可能在社交媒体上看到高级锻炼时可能会怀疑自己的能力的人,萨默斯建议您从基础开始

她解释说:“最困难的部分是入门

” “拿起一件东西,坚持一个月

检查自己并尊重你做那件事情的决定

这很简单,就像一周走四英里到一英里,或者喝八杯每天一杯水

萨默斯补充说:“一次做一件事情

” “要专心,对自己好

太阳GG娱乐综合报道

购买咨询电话
4008-688533
sitemap sitemap